| L' Eurofoulée - Course à label régional pour le 10 km |
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| Un plan pour débuter à l'Eurofoulée le 13 juin |
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Préparé par Philippe PROPAGE
Entraîneur 2ème degré courses hors stade au FAC
Membre de l'encadrement de l'équipe de France des 24 heures
Entraîneur de Gilles GUICHARD - Vice champion de France de Trail
et dont les victoires ne se comptent plus : Templiers, Ardéchoise, SaintéLyon, Aubrac ... |
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Vous avez décidé d'y aller et votre première course sera L'Eurofoulée 2009. Bon choix. Les premières semaines seront faites de footing à allure modérée et progressivement le travail spécifique va arriver.
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| Bonne préparation et rendez-vous le 13 juin à Andrézieux-Bouthéon. |
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
Semaine 1
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Repos
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Footing 30mn plat
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Repos
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Footing 30mn plat |
Repos
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Footing 45mn plat |
Repos
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| Semaine 2 |
Repos |
Footing 30mn plat |
Repos |
Footing 40mn plat
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Repos |
Footing 1h plat |
Repos
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| Semaine 3 |
Repos |
Footing 30mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+5 fois 100m vite
+footing 5mn |
Repos |
Footing 1h vallonné |
Repos |
| Semaine 4 |
Repos |
Footing 40mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+6 fois 100m vite
+footing 5mn |
Repos |
Footing 1h vallonné
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Repos |
| Semaine 5 |
Repos |
Footing 40mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+6 fois 100m vite
+footing 5mn |
Repos |
Footing 1h15 vallonné |
Repos |
| Semaine 6 |
Repos |
Footing 40mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+6 fois 100m vite
+footing 5mn |
Repos |
Footing 1h15 vallonné |
Repos |
| Semaine 7 |
Repos |
Footing 45mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn
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Repos |
Footing 1h15 vallonné |
Repos |
| Semaine 8 |
Repos |
Footing 50mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn
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Repos |
Footing 1h15 vallonné |
Repos |
| Semaine 9 |
Repos |
Footing 50mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn
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Repos |
Footing 1h20 vallonné |
Repos |
| Semaine 10 |
Repos |
Footing 50mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn
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Repos |
Footing 1h20 vallonné |
Repos |
| Semaine 11 |
Repos |
Footing 40mn plat |
Repos |
Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn
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Repos |
Footing 1h vallonné |
Repos |
| Semaine 12 |
Footing 20mn
+5fois 100m
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Repos
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Footing 20mn
+5 fois 100m
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Repos |
Repos
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Eurofoulée |
Récupération
Footing 20mn
Alterner marche-course |
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